En la búsqueda por alcanzar una figura en forma y saludable, el ejercicio desempeña un papel fundamental. Una de las formas más eficaces de lograrlo es a través del entrenamiento con pesas y mancuernas, ya que permite quemar grasa, tonificar los músculos y aumentar la fuerza. Hoy te presentamos la mejor rutina de ejercicio con pesas y mancuernas para ayudarte a alcanzar tus metas de pérdida de peso y tonificación corporal.

1. Calentamiento: Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es esencial dedicar tiempo al calentamiento. Realiza ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda o correr en su lugar durante 5 a 10 minutos para elevar tu ritmo cardíaco y preparar tus músculos.

   
   

2. Sentadillas con mancuernas: Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas y los glúteos. Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Separa los pies a la anchura de los hombros y baja lentamente el cuerpo como si te fueras a sentar en una silla, manteniendo la espalda recta. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento durante 3 series de 12 repeticiones.

   
   

3. Press de hombros con mancuernas: Este ejercicio se centra en los músculos del hombro y los brazos. Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante. Extiende los brazos hacia arriba, elevando las mancuernas por encima de la cabeza. Luego, baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

   
   

4. Peso muerto con mancuernas: Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda, los glúteos y las piernas. Sostén una mancuerna en cada mano, manteniendo los brazos estirados hacia abajo y los pies separados a la anchura de los hombros. Inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y las piernas ligeramente flexionadas. Levanta las mancuernas hacia arriba manteniendo los brazos cerca de las piernas. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento durante 3 series de 12 repeticiones.

   
   

5. Flexiones de bíceps con mancuernas: Este ejercicio se enfoca en los músculos de los brazos, específicamente los bíceps. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados y las palmas hacia adelante. Flexiona los codos y levanta las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite el movimiento durante 3 series de 10 repeticiones.

   
   

   

   
   

Realizar una rutina de ejercicio con pesas y mancuernas es una excelente manera de quemar grasa y tonificar el cuerpo. Recuerda que la consistencia y la progresión gradual son clave para obtener resultados duraderos. Además de esta rutina, es importante complementar el ejercicio con una alimentación saludable y equilibrada.  ¡Ánimo y disfruta del camino hacia un cuerpo más fuerte y tonificado con Atletis!